“記憶力差”在日常生活中常常會碰到，而且也是多數人面臨的困境。近段時間PNAS和Cell子刊上的研究為我們提供了輕松而簡單的方式來提高記憶力。
PNAS：打個盹就能提高記憶力
加利福尼亞大學的研究人員發現，在睡眠過程中，自主神經系統對促進記憶力的鞏固起到了重要的作用，相關結論于近日發表在PNAS雜志上，首次表明睡眠過程中自主神經系統活性增加與記憶力改善有關。
研究人員表示，“睡眠已被證明促進短時記憶轉化成長期記憶。但過去關于哪些具體的睡眠特征可提高記憶力產生了矛盾，這可能意味著睡眠時某些未知事件在這個過程中起到了關鍵作用。因為清醒時的記憶是由自主神經系統活性而加強，因此研究人員試圖測試自主神經系統是否能解釋“睡眠如何記憶鞏固”的缺失環節。
為了尋求答案，研究人員在著名的創造力測試——遠隔聯想測驗（RAT）中增加了一個記憶組分。在兩個RAT檢測之間，安排了一個小睡環節，并測量睡眠質量和心臟活動情況。
在該研究的第一部分，81名健康的受試者收到了三個看似不相關的單詞組成的RAT問題（如餅干、十六、心臟），并要求找到另一個詞將這三個詞連接起來，一些受試者還被要求完成一個不相關的類比任務，類比任務的答案為回答小睡后第二次RAT測試中的一些問題做準備。在完成這些任務后，60名受試者進行90分鐘小睡，剩下的受試者繼續觀看一段視頻。試驗當天晚些時候，所有的受試者均被要求返回實驗室，并第二次完成RAT中的問題，這些問題分為三類：與之前的測試完全相同（重復條件）、全新的問題（新條件）、與類比任務答案相同的問題（啟動條件）。
結果發現，與沒有午睡的參與者相比，小睡片刻的參與者下午更傾向于用上午類比任務中出現的單詞來回答創新性問題。換句話說，小睡可幫助參與者更靈活的思考以及巧妙運用出現過的詞匯。更重要的是，小睡改善40%的性能可以通過快速眼動（REM）睡眠的數量預測，當研究人員將REM期間的心率活動考慮在內時，這種性能提高達70%。
Cell子刊：學習后停4小時再運動有助提高記憶力
另一項新研究提出了一個有趣的策略來提高記憶力：停4小時再來健身房，相關報道于6月6日發表在Cell旗下的《Current Biology》雜志上。研究人員揭示，學習后進行體育鍛煉可提高記憶，但僅在特定時間里鍛煉才有效，并非學習后立馬運動。研究人員表示，“這表明我們可以通過學習后進行體育鍛煉來提高記憶的鞏固。”
在本次研究中，研究人員測試了學習后單次體育鍛煉對記憶力鞏固和長期記憶的影響。72名受試者在進行大約40分鐘90個圖片位置關系的記憶后被隨機分成三組，第一組在學習后立馬運動，第二組在學習四小時后再運動，第三組沒有進行任何的運動，運動形式為35分鐘的自行車間歇式訓練，要求受試者心率達最強心率的80%。48小時候，所有的參與者再次返回實驗室進行記憶力測試，并通過核磁共振成像技術對大腦進行成像。
研究人員發現，與學習后即時運動或根本不運動的參與者相比，學習過后停頓4小時再進行運動的參與者兩天后對圖片的記憶能力更強。腦部成像還表明，當受試者正確回答問題時，延遲運動與海馬中的關系更精確。研究人員最后得出結論：適當的定時鍛煉可提高長期記憶，運動作為一種教育干預和臨床參數具有很大的潛質。
目前尚未清楚延遲運動為何對記憶產生影響。然而，早期動物實驗研究表明，體內自然產生的化合物兒茶酚胺類，包括多巴胺和去甲腎腺素等可以提高記憶力的鞏固，而提高兒茶酚胺的其中一種方法就是體育鍛煉。研究人員表示，他們正設置類似的實驗來詳細研究運動對學習和基因的影響。